twoje zapotrzebowanie to 80*24*1,2+500kcal= 2800 daj 2 g białka czyli 160g czyli 640 kcal 1 g tłuszczu czyli 80 g czyli 720 kcal 2800 - 720-640= 1440kcal 1440 / 4 = 360 g wegli dziennie cos takiego powinienes spozywac, ale to tylko wzór wszystko okaze sie jak zaczniesz stosowac diete Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-09 18:44:10
źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
to jest calkiem proste 1g bialka=4 g;tak samo wegle 1g tluszczu=9 zawsze staraj sie jesc 2-3g bialka na kilogram ciala,4-5g wegli,0,5-1 g tluszczu. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Daj 2600 2-2.4 g białka, 0,8-1 g tłuszczy i reszta węgli, mi w nocy raczej by się nie chciało wstawać by coś zjeść zjedz ostatni posiłek na ok 2 godziny przed snem, też mam tą apkę 10 tys kroków ale ona dokładnie nie liczy taka zabawka raczej, teraz kazdy telefon to chyba ma.
[...] nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , nie pij nic po jedzeniu.....idt. " "tluszcze zwierzece daja duzo energii i przedluzaja trawienie, roslinne moga dzialac [...]
Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych --- Ja bym dał tutaj ryż. 10ml oliwy z oliwek -- Wywal daj to na kolacje serek wiejski 250g -- Wywal -II- B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z [...]
Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]
Suple dadzą niewiele niestety, tylko solidny trening. Ze swojej strony polecam wypróbować ten trening: http://www.sfd.pl/temat422188 Próbować można białko, węgle, kreatyna... *** AAKG LUB AERO2 + CARBO PODCZAS TRENINGU Niestety POMPERY w SW więcej szkodzą, niż pomagają - także Carbo- tylko w trakcie długich treningów i z doświadczenia powiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj że dorzucanie aż takiej nadwyżki kcal jaką planujesz, czyli równowartość ok 8 worków ryżu (bo tyle mniej więcej da 8 g węgli) spowoduje poważne obciążenie układu trawiennego. No i taka ilość węgli owszem, może dać Ci skok wagi, ale prawdopodobnie będzie to masa tłuszczowa zwyczajnie. 3, 4 łyżki lnianego dziennie to jakieś 100 g tłuszczu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.05.2017 r. Z treningu zrobilem tylko 2 sety, ale żeby nie był on aż tak bezwartościowy dowaliłem jeszcze w domu różnych pompek i cwiczen na brzuch START REDUKCJI Aktualne pomiary waga 85kg pas 82 cm 1. 5 jaj 130g pomidor 2. 200g ogórek 200g schabu 250g ziemniaki 3. 80g płatki owsiane 30g rodzynki 4. 200g serek wiejski +łyżeczka jagód dla [...]
"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji... Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z [...]
Zwiększ ilość dobrych tłuszczów do 1,5 g (przynajmniej), zwiększ ilość węgli, białko 3 - 4 g/kg -> organizm musi mieć energie na synteze białka dlatego polecam więcej węgli i tłuszczów. Jak masz duży staż treningowy to może spróbuj treningu Heavy Duty na cyklu.
białko 5,6 g węglowodany 15,6 g czyli w 2x 450 g masz białko- 50,4 gr białka węglow- 140 g wegli I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
jestes endomorfikiem czy ekto jezeli ekto 5g moze byc nawet malo ja jestem endomorfikiem zaczynalem o 4g wegli po miesiacu wskoczylem na 5 obecnie jem 5,5 g wegli i jest ekstra czasami dorzucam aeroby ale to ja znam ludzi co jedza 7g i masa im ciezko idzie zacznij od 4g wegli 2g bialka 1g tluszczow [...]
[...] tzn??? jezli chodzi o trening to nie ten dział 4. Po czy przed treningiem powinno sie ją brac? a może na sniadanie? DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - [...]
Ile ważysz że przy 6 posiłkach w ciągu dnia nie dostarczasz węgli? Pytam z ciekawości, bo przecież 4 worki ryżu to jakieś 350 g węgli, a więc nawet jakbyś ważył 90 kg to już masz prawie w tym cały podstawowy rozkład węglowodanów spożyty. Dajesz radę na śniadanie zjeść 120 g owsianych więc założę się że jednak do worek ryżu do każdego posiłku nie [...]
DZIEŃ 2 Wtorek - treningowy Wstałem sobie spokojnie o 9, naszykowałem kreatyne, tauryne i magnez. Musiałem się przygotować na tą chwile - byłem za bardzo zdenerwowany - więc poszedłem do kibelka się wysikać, wróciłem i wypiłem... Wrażenia co do Creatine Powder z Hitec: - tutaj moja ocena może nie być obiektywna bo wiadomo, mam sporo [...]